• Giải trí
  • Cuộc sống
  • Du lịch
  • Thể thao
  • Giáo dục
  • Y tế
  • Kinh tế
  • Công nghệ
Cuộc sống

Công việc thường nhật của dân văn phòng thường phải ngồi 7-8 tiếng/ngày, thậm chí hơn, vì thế họ có nguy cơ mắc phải cơn đau mỏi vai gáy, đau thần kinh tọa rất cao. Một chế độ ăn uống hợp lý là điều mà rất nhiều nhân viên làm việc văn phòng quan tâm để đảm bảo sức khỏe cũng như phòng tránh các cơn bệnh không mong muốn. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về những loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn cho dân văn phòng để phòng tránh các cơn đau mỏi vai gáy, đau thần kinh tọa nhé!

suy-nghi-nen-an-gi

Chế độ ăn uống phòng tránh đau mỏi vai gáy – thoát vị đĩa đệm cùng dân văn phòng

Những thực phẩm nào nên ăn ?

Đau mỏi vai gáy và đau thần kinh tọa là những bệnh lý cực kỳ phổ biến trong cuộc sống hiện nay, nếu không được chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến biến chứng thoái hóa đốt sống cổ, thậm chí nguy hiểm hơn cho người bệnh. Thường họ chỉ quan tâm đến thuốc điều trị mà quên mất chế độ ăn cũng góp phần tăng khả năng điều trị thành công.

Bổ sung những thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và canxi

Mỗi loại thực phẩm mang đến một hàm lượng dinh dưỡng nhất định cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này được xem như là chìa khóa để cải thiện bệnh lý về xương khớp. Canxi là một chất không thể thiếu trong cơ thể con người, là thành phần cấu tạo và duy trì sự phát triển của xương khớp. Khi thiếu hụt canxi và vitamin D đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh xương khớp như đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,…

vitamin-d-va-canxi

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Bạn có thể bổ sung những loại Vitamin này bằng cách uống trực tiếp hoặc qua khẩu phần ăn hàng ngày. Nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của hệ xương, thúc đẩy hệ xương phát triển cứng cáp, liên kết chặt chẽ với nhau hơn. Những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D điển hình như là yến mạch, sữa, trứng, tôm, cua,….Đồng thời bạn cũng có thể thường xuyên phơi nắng (nắng buổi sáng sớm) vừa tốt cho cả hệ xương lại tốt cho cả da, móng, tóc, và sức khỏe toàn diện.

Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ

Theo Y học Cổ truyền, việc bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày sẽ giúp tăng tính đàn hồi dây chằng, tăng cường bổ sung chất nhờn cho đĩa đệm, giảm thiểu mỡ trong máu. Do đó, đây là nhóm thực phẩm rất tốt cho người bị đau thần kinh tọa, đẩy lùi tình trạng bị loãng xương, phòng tránh quá trình thoái hóa xương khớp.

bo-sung-thuc-pham-giau-chat-xo

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai cổ gáy, đau thần kinh tọa

Những sản phẩm giàu chất xơ đó chính là các loại rau củ. Rau xanh luôn luôn tốt cho sức khỏe con người, với hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, loại bỏ tránh tích tụ độc tố. Đồng thời giúp bổ sung các loại vitamin dồi dào cho cơ thể. Sự cân bằng về dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm thiểu những cơn đau vai gáy.

Tất cả các loại Vitamin

Quan trọng hơn cả chất xơ đó chính là vitamin, đặc biệt là các loại vitamin C,D và E. Những loại vitamin này sẽ hỗ trợ dân văn phòng giảm các hiện tượng viêm xương, khớp dẫn đến sưng đau ở vùng vai gáy, không những thế còn tạo nên một hàng rào vững chắc, chống viêm và chống lại biến chứng. 3 loại vitamin này giàu có nhất ở trong cách loại thực phẩm như cà chua, carrot, đu đủ, cải bẹ, việt quất, cherry,…

vitamin

Dân văn phòng nên để ý cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể

Tiếp theo đó là bộ 3 vitamin B và K. Tầm quan trọng của 3 loại vitamin này đó chính là hỗ trợ tái tạo các chất nhầy, collagen nuôi hệ sụn, gân và các khớp xương. Điều này giúp làm dịu những cơn đau của những người thường xuyên đau vai gáy. Đồng thời giảm nguy cơ loãng xương. Các bạn có thể bổ sung những loại vitamin này thông qua các thực phẩm như măng tây, cần tây, cải bó xôi, dầu olive,…

Những thực phẩm nào cần hạn chế ?

Theo quan điểm ăn uống của blogger Kỳ Dương, với những người bị mắc bệnh về xương khớp, cần kiêng ăn những loại thực phẩm gây lão hóa xương và co cơ. Không nên sử dụng những loại đồ uống có cồn, chất kích thích gây tổn thương khớp.

kieng-an-gi

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng cần quan tâm đến một số loại cần kiêng để phòng tránh đau mỏi vai gáy và đau thần kinh tọa

Không nên sử dụng các chất kích thích

Rượu bia và chất kích thích chính là những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh xương khớp như: đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, viêm khớp, gout,… Vì vậy, cần hạn chế tối đa lượng rượu, bia, cafe nạp vào cơ thể tránh hiện tượng giãn tĩnh mạch, tăng mức độ và tốc độ đau. Không những thế những thực phẩm này sẽ gây thiếu hụt canxi, ngăn chặn quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

khong-nen-su-dung-ruou-bia-va-chat-kich-thich

Hạn chế việc sử dụng chất kích thích là góp phần rất lớn trong việc phòng tránh đau mỏi vai gáy và đau thần kinh tọa cho dân văn phòng

Hạn chế thực phẩm quá giàu lipit và cholesterol

Những chất béo có hại luôn là môi trường thuận lợi nhất cho các phản ứng viêm xảy ra. Thế cho nên các bạn nhân viên văn phòng nên tránh xa những đồ chiên rán, nội tạng, đồ ăn sẵn,… Lượng lipit có trong đó sẽ gây nên tác động nghiêm trọng hơn, tần suất đau tăng lên và tăng nguy cơ viêm nhiễm cho hệ xương khớp đặc biệt là vai gáy, gây phù nề.

Không ăn những đồ ăn quá mặn và nhiều muối

Tất cả những loại đồ ăn có chứa nhiều muối đều có thể gây hại cho xương khớp và các bộ phận khác trên cơ thể. Đồ ăn mặn sẽ tăng nồng độ axit uric trong máu là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ mắc bệnh xương cốt. Muối rất tốt cho cơ thể, cũng là một loại gia vị vô cùng quan trọng nhưng bạn đừng quá lạm dụng vì sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến những hệ quả khôn lường.

LỜI KẾT

Đối với dân văn phòng, chế độ ăn uống hợp lý chính là mắt xích quan trọng để việc phòng tránh cũng như cải thiện tình trạng các bệnh lý về xương khớp hiệu quả hơn. Hi vọng những thông tin của bài viết có thể giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân, không ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.

Tags: Đau cổ vai gáy, Đau thần kinh tọa
Share Post

Related posts

thuoc-dong-y-tri-benh-cham
Y tế
Read more

Có thể kết hợp Đông y và Tây y trong khám chữa bệnh không?

June 3, 2020
Người ta thường nói, có câu nói: “Chỉ cần hết bệnh thì tốn bao nhiêu tiền cũng được”. Nhân loại bất kể là người nông...
Tìm hiểu về đau vùng thắt lưng
Y tế
Read more

Đau vùng thắt lưng là bệnh gì? Những thông tin bạn cần biết

May 27, 2020
Không riêng gì những người lớn tuổi, hiện nay có rất nhiều người trẻ cũng mắc phải các căn bệnh đau vùng thắt lưng. Những...
Người thường xuyên vận động nên có chế độ ăn như thế nào?
Y tế
Read more

Chế độ dinh dưỡng cho người thường xuyên vận động

May 11, 2020
Chế độ dinh dưỡng là một vấn đề rất quan trọng đối với tất cả mọi người, không phân biệt độ tuổi hay giới tính....
dau-moi-vai-gay-doi-voi-dan-cp
Cuộc sống
Read more

Những điều cần biết về đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng

March 25, 2020
Công việc văn phòng tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng lại có nguy cơ mắc một số bệnh lý, trong đó không thể không nhắc tới...
Bài tập tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Y tế
Read more

7 bài tập yoga giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

March 10, 2020
Đau mỏi vai gáy thường gặp ở những người ngồi nhiều, ít thay đổi hoặc ngồi sai tư thế khi làm việc. Ngoài sử dụng...

Recent Posts

  • 789b.win – Địa Chỉ Đặt Cá Cược Online Hấp Dẫn Nhất 2022
  • Ứng dụng MFast là gì? Những cách kiếm tiền cùng MFast hiệu quả
  • Những sảnh cược banh phổ biến tại web cá độ uy tín
  • Những công việc phù hợp có thể làm trong thời gian thất nghiệp
  • Đề Về 18 Hôm Sau Đánh Con Gì Cho May Mắn Và Chính Xác
  • Những cầu thủ nào giàu nhất thế giới
  • Chuyển nhượng M.U – Người thay Ronaldo đợi sẵn
  • Top 5 kinh nghiệm chơi nỗ hũ dễ thắng nhất
  • Review Kênh xem trực tiếp bóng đá Thuckhuya.TV 
  • Tin vui từ FIFA cho các đội bóng dự VCK World Cup 2022

Tags

AquaCity Bà Tư Châu chăm sóc sức khỏe Chỗ ngồi làm việc Cuộc sống brunei Doanh nghiệp SME Doanh nghiệp startup du học Mỹ Du lịch Brunei du lịch Nha Trang Duraflex El Gaucho Faslink FGV Fiditour JSC  Giáo dục Brunei gối kê thép Hoàng Phú Anh học bổng du học Mỹ Kinh nghiệm chuyển nhà Kinh nghiệm du lịch Kinh tế Brunei Lixibox Novaland Office168 Steak house Steak ngon Thiết kế website Thoát vị đĩa đệm Thể thao Brunei Tổng hợp các bài viết liên quan đến dịch vụ chuyển nhà Tổng hợp các bài viết liên quan đến Moving house Tổng hợp các thông tin bài viết liên quan đến dịch vụ chuyển nhà trọn gói Usis Education visa du học Mỹ Văn phòng làm việc văn phòng ảo Weber Y học cổ truyền Y tế Brunei Định cư Bồ Đào Nha Định cư Châu Âu Đồng phục công sở điều kiện du học mỹ định cư Bulgaria

Các website đại sứ quán khác:

Cộng đồng người Việt tại Battambang

Cộng đồng người Việt tại Khonkaen

Cộng đồng người Việt tại Luangprabang

Cộng đồng người Việt tại Nanning

Cộng đồng người Việt tại Pakse

Cộng đồng người Việt tại savanakhet

Cộng đồng người Việt tại Shihanoukville

Cộng đồng người Việt tại Vladivostok

Cộng đồng người Việt tại algerie

Cộng đồng người Việt tại brunei

Cộng đồng người Việt tại bulgaria

Cộng đồng người Việt tại kuwait

Cộng đồng người Việt tại libya

Cộng đồng người Việt tại nigeria

Cộng đồng người Việt tại uzbekistan

Copyright © VietnamEmbassy-Brunei.

DMCA.com Protection Status